春天，万物复苏，草长莺飞，也是孩子们长高的黄金季节！根据世界卫生组织研究表明，春季孩子的身高增长值是秋冬季节的2-2.5倍。这得益于春季阳光充足，气温适宜，孩子们户外活动增多，体内新陈代谢加快，生长激素分泌也更加旺盛。

春季马上到来，而想要抓住这难得的“长高黄金期”，补钙是关键！钙是构成骨骼的重要元素，孩子生长发育迅速，对钙的需求量也更大。如果钙摄入不足，就会影响骨骼生长，甚至导致佝偻病等问题。

那么，如何科学补钙呢？

1. 食补为主，奶制品是首选！

食物是钙的最佳来源，而奶制品则是补钙的“主力军”。牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等奶制品不仅含钙量高，而且吸收率也高，是孩子补钙的最佳选择。家长朋友要选择信得过的大品牌，如伊利、君乐宝、光明乳业、雀巢等。

每天喝多少合适呢？小编建议：1-3岁幼儿：每日奶量应达到500ml；4-6岁儿童：每日奶量应达到350-500ml；7岁以上儿童及青少年：每日奶量应达到300ml。

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2. 合理搭配，营养均衡更高效！

除了奶制品，豆制品、绿叶蔬菜、海产品等也富含钙质。可以将这些食物合理搭配，制作成美味可口的菜肴，让孩子在享受美食的同时补充钙质。推荐食物：豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等；绿叶蔬菜：油菜、菠菜、芥蓝等；海产品：虾皮、海带、紫菜等。

3. 户外运动，阳光助力钙吸收！

阳光中的紫外线能够促进人体合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。因此，鼓励孩子多进行户外运动，每天至少保证1-2小时的户外活动时间。

4. 科学补充钙剂，谨遵医嘱！

如果孩子饮食中钙摄入不足，或者存在挑食、偏食等情况，可以在医生指导下适量补充钙剂。但需要注意的是，钙剂补充并非越多越好，过量补钙反而会影响孩子健康。

除了以上几点，家长们还要注意：避免孩子过量饮用碳酸饮料，以免影响钙吸收。保证孩子充足睡眠，睡眠不足会影响生长激素分泌。定期监测孩子身高体重，及时了解生长发育情况。让我们共同努力，抓住春季补钙黄金期，为孩子健康成长保驾护航！

发布于：北京市